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Pole Sport & Fitness
Como Eliminar el Antojo por los Carbohidratos
Tome Glutamina para detener los antojos de carbohidratos frios
La glutamina es un excelente nutriente para deshacerse de los antojos de carbohidratos, ya que puede tratar el deseo por los carbohidratos que se asocia con un bajo estado de ánimo o la adicción a los dulces.
La glutamina le ayudará a eliminar los pensamientos obsesivos sobre la comida, ya que se utiliza como fuente de energÃa en el cerebro. La glutamina es tan eficaz para calmar los deseos compulsivos y ayuda a personas en el tratamiento primario para la adicción al alcohol y a las drogas.
Tomar de 1 a 2 gramos de glutamina en el agua antes de las comidas para reducir la ingesta total de carbohidratos o mezclar 2 a 10 gramos de glutamina con aceite de coco o crema de leche para eliminar la tentación.
Tome Acetil-L-Carnitina para mejorar la quema de grasas
Los bajos niveles de carnitina pueden evitar que la quema de grasa corporal. La carnitina es un aminoácido responsable del transporte de las grasas en las células para ser utilizadas como energÃa en el cuerpo. Sin la adecuada cantidad de carnitina, su cuerpo va a ser lento para quemar grasa y los niveles de energÃa se reducirán. Un trozo de beef tiene el más alto contenido de carnitina-4-onzas de suministros de carne molida unos 90 mg. Una taza leche entera 8 mg de carnitina, mientras que el pollo y el pescado proporcionan incluso menos. La investigación muestra que para experimentar un aumento mensurable en el almacenamiento de carnitina, necesita entre 500 y 2000 mg / dÃa, lo que indica que un suplemento se justifica.
Tomar magnesio para la sensibilidad a la insulina
El magnesio es un nutriente para la sensibilidad a la insulina, una salud deficiente de insulina provoca antojos de carbohidratos intensos y repetidos. Además, en las encuestas, una mayor ingesta de magnesio en la dieta está asociada con un menor riesgo de desarrollar diabetes y menor cantidad de grasa corporal. Los cientÃficos deportivos sugieren atletas toman hasta 500 mg de magnesio porque se agota durante las contracciones musculares intensas. De magnesio de alta calidad está obligado a glicinato de etilo, ororate, fumarato, taurato, o succinato, mientras que el magnesio barato que debe evitarse está obligado a óxido, citrato o carbonato.
El uso tópico de magnesio en las piernas antes de acostarse puede ayudar a dormir tan bien y tiene la ventaja añadida de reducir el dolor muscular.
El trabajo con pesos es mas eficaz para hacerse mas Flexible
Pasa de los calentamientos arcaicos y sesiones de estiramiento estático a favor a una preparación basada en el movimiento. La investigación muestra que no sólo son los calentamientos dinámicos preferibles para el performance o rendimiento, el simple acto de levantamiento con pesos desarrolla flexibilidad y músculos al mismo tiempo.
Un estudio reciente utilizó 240 mujeres no entrenadas en sus treinta y tantos años y los dividió en cuatro grupos: un grupo control, un grupo de entrenamiento de fuerza, uno de entrenamiento de fuerza y flexibilidad y un grupo solo flexibilidad.
Los tres grupos de entrenamiento mostraron ganancias en flexibilidad y de manera interesante:
El grupo de entrenamiento de la fuerza por sà solo ganó una mayor flexibilidad por 6 centÃmetros, una cantidad significativa.
El grupo de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad mejoro por 12 cm ,
El grupo de solo flexibilidad mejoró por 13 cm.
Las razones de los aumentos de flexibilidad dramáticos en el entrenamiento del grupo de solo fuerza no se conocen, pero las posibilidades incluyen adaptaciones neuromusculares como resultado muscular y conectivo plasticidad de los tejidos , y un reflejo de la actividad de los órganos de Golgi del tendón (mecanismos que cuando se activa conduce a una relajación de la muscular ).
Adicionalmente, es posible que los ejercicios de resistencia aumenten la tensión en los tendones y los ligamentos, mejorando la contractilidad muscular, lo que puede conducir a un mayor rango de movimiento.
Siempre hacer una calentamiento de baja carga y luego tomar su tiempo de entrenamiento con ejercicios con un rango amplio de movimiento para sacar el máximo partido de su inversión . Si usted tiene metas especÃficas de flexibilidad , agregar ejercicios de estiramiento para su programa de post-entrenamiento para la fuerza y ​​la movilidad óptima.
10 Cosas desconocidas del Pole Dance
1.- Hay más en el Pole Dance que simplemente subir, bajar y girar
Cuando la gente piensa en el baile del tubo, piensan en tacones altos, baile sexy y movimiento del cabello. Pero hay más que eso. De hecho, hay diferentes competiciones del mundo para atender a los diferentes estilos de Pole Dance.
"Algunas competiciones tienen un estilo de danza más contemporánea donde se pueden mover en el escenario estando incluso descalzos, pero usted todavÃa tiene que mostrar ser capaz de agarrar el Pole".
"También hay concursos que se acercan más a la aptitud Pole o el Pole como Deporte, y tienen un estilo más similar a la gimnasia ya menudo atraen ex gimnastas, asà como bailarinas que quieren centrarse más en el aspecto deportivo del Pole."
2.- Hay paÃses que tienen un estilo más atractivo de Pole dance que otros
En Australia, uno de los mejores paÃses del mundo que producen bailarinas profesionales, donde su estilo de baile siempre ha tenido una reputación para abrazar el lado más picante del Pole Dance.
"Australia ha tenido una larga tradición de bailarines que realizan bailes sexys, con tacones altos y trajes extravagantes, en comparación con otros paÃses, donde hay más bailarines que bailan descalzos y realizan otros estilos con movimientos contemporáneos más modernos".
"Sin embargo, en estos dÃas las bailarinas del Pole de Australia tienen las mismas probabilidades de estar bailando descalzas en competiciones de Pole Fitness, tal cual como se realizan en lentejuelas y tacones altos.
"Pero el estilo sexy" tradicional "del Pole Dance sigue siendo el mismo! En todas partes, la mayorÃa de los bailarines están desesperados por darle el estilo más sexy en cualquier oportunidad que se le presente."
3.- Menos no siempre es Mejor con respecto a la Vestimenta de Pole Dance
Dependiendo de la competencia, hay diferentes reglas para la vestimenta."Algunos tienen un enfoque más estricto al Pole y tienen reglas sobre el tipo de traje que puede usar, por ejemplo, diciendo que no se puede mostrar escote o mostrar el pliegue del glúteo. Ésta es una descripción de la parte del cuerpo donde su nalga empalma con su muslo ".
"Otras competencias simplemente dicen que las tangas están prohibidas. "Uno de los mayores concursos Pole dance del mundo - the International Pole Sports Championships- tratan de presentar el arte y el atletismo combinados en el Pole Dance, existen reglas estrictas sobre el vestuario.
"Ellos tienen un montón de reglas y reglamentos mediante sobre las cuales los competidores deben regirse, ya que quieren que su competencia de Pole Dance sea lo mas cercana a la aptitud y del deporte.
Se trata de la presentación de pole con un matiz diferente - . . Como un deporte
"Éstas son sólo algunas de las reglas para los participantes en el Campeonato Internacional de Polo de la Federación de Deportes para el 2013-2014.
4.- La Cultura del pole dance está Cambiando
Hay un movimiento dentro del mundo del Pole Dance para tratar de "limpiar " las competiciones con el fin de hacerlas más convencionales, legÃtimas, más de aptitud y bases de danza - . Pero no todos los bailarines del Pole les dan la bienvenida.
"El Pole Dance está evolucionando, y hay un debate constante dentro de la comunidad de Pole sobre la dirección en la que se dirige. Alguien que no lo practique no necesariamente se percata de que no es la polÃtica dentro del Pole Dance en cuanto a cómo las personas deben vestir y cómo algunos quieren ver al Pole Dance. Algunos quieren que se vea más como un deporte o forma de arte, y otros todavÃa como el tradicional y sexy de baile del tubo".
En un intento de reunir a algunos de los diferentes estilos de actuación en el Pole Dance, se ha creado un evento llamado Polo Theatre, para ofrecer los bailarines la oportunidad de extender sus alas creativas y bailar como quieren bailar.
“El Pole Teatro abarca todos los tipos de baile de tubo. Existen categorÃas de Pole de Arte, Pole Comedia, Pole Drama, y la categorÃa más popular Pole Clásico, donde los artistas pueden celebrar el lado sexy del Pole Dance, y se permite a desnudarse (pero no es obligatorio ) ".
"Pole Teatro ha tenido tanto éxito que ha sido recogido por muchos paÃses sobre todo en Australia y Europa". Una rápida búsqueda en Internet de los blogs de Pole Dance trae enlaces a muchos foros, donde los bailarines están expresando sus puntos de vista acerca de los códigos de vestimenta para las bailarinas.
Un instructor de Pole Dance, Claire Griffin Sterrett, desde los EE.UU. escribió: "SÃ, el Pole es atlético dando su cara fitness, es precioso y tiene muchas caras, incluyendo la competencia, los concursos y los estudios necesitan reglas para la seguridad, entre otras cosas. Pero obligar a los bailarines de Pole a verse o actuar o presentarse una determinada manera sólo para que "otras personas" acepten al Pole Dance como "legÃtimo" es simplemente congelar el alma de nuestra cultura Pole. Pole ya es legÃtimo. Lo hacemos legÃtimo sólo por el simple acto de bailar".
5. Es la Comunidad Pole una Hermandad o un grupo de Pe???@@#?s.
Lo describiremos como una "comunidad integrada en redes". Todos se conocen en los medios sociales y es una comunidad muy solidaria.
Sin embargo, durante el tiempo de la competencia, hay momentos en los momentos en los que se puede presentar una atmosfera "tensa" tras telones.
"Pero eso es más la excepción que la regla".
"Depende de la competencia y la atmósfera creada por los organizadores. Te dan berrinches, rabietas y un comportamiento de diva de vez en cuando. Los competidores han entrenado muy duro y sólo tienen 3-5 minutos para mostrar lo que han logrado con su esfuerzo. Asà si la iluminación o la música no es la adecuada, por ejemplo, se pueden estresar. Pero la gente en general son de mucho apoyo y ánimo para cada atleta o bailarin".
6.- Existen Celebridades del Pole Dance
De la misma manera las comunidades de skate y surf todos saben quiénes son los Profesionales del Pole:
Algunos de ellos:
Natasha Wang de los EE.UU., y el ganadora del último Campeonato de Pole Internacional 2013 en la División de la Mujer.
Felix Cane de Australia, un campeona mundial de Pole dance y Modelo del Cirque du Soleil en el Inmortal World Tour, inspirado en Michael Jackson.
Marion Crampe de Francia, que se situó en el 3er lugar como último campeón Pole en el Campeonato Internacional de Pole en 2013.
Oona Kivela de Finlandia, el última campeona de Pole 2012 en el Campeonato Internacional de Pole.
7.- La popularidad del Pole Dance en los hombres está creciendo
Aunque el Pole Dance masculino no es tan grande como lo es para las mujeres, definitivamente está creciendo.
"Una gran cantidad de hip hop y break dancer, artistas de circo y gimnastas se mueven por el Pole Dance masculino. Algunos están en la cúspide, son tan buenos si no mejores que las mujeres.
"Los muchachos también son capaces de entrar en las competiciones internacionales en divisiones separadas a las chicas ya que también pueden competir.
"Exponentes masculinos Profesionales incluyen:
Derick Pierson de los EE.UU., en el Campeonato Internacional de Pole 2013 último Campeón de Pole en la División de los hombres.
Evgeny Greshilov de Rusia, que obtuvo el 1er lugar en el Campeonato Mundial de Pole Sport 2012.
8.- Juzgar es siempre Polémico
Hay un debate constante sobre la decisión del jurado de los concursos de Pole Dance. "Algunas competiciones son criticadas por basarse en demasiado criterios. Por ejemplo, el Campeonato Internacional de Pole ha sido objeto de un gran debate sobre los criterios y el juicio después de la competición. El Mundo del Pole Deportivo tiene un foco grande en los movimientos obligatorios, para tratar de eliminar los elementos subjetivos de evaluación. Incluso entonces, algunas personas discuten sobre si esa es la mejor manera de juzgar una competición de pole".
"Al final del dÃa, las decisiones de los jueces son siempre controvertidas, ya que están basadas en algo subjetivo, como si te gustó un espectáculo de danza en particular, y tratan de tomar una decisión objetiva. Pero las bailarinas no discuten sobre los resultados. El debate y el análisis de los resultados se hace al final de una competición, esa parte de la diversión! ".
9.- Nada Ilusiona más a la Comunidad Pole que un Nuevo movimiento
Mientras que las coreografÃas son importantes, Nada realmente emociona más al público de Pole Dance como un nuevo movimiento.
Un movimiento básico se considera una subida con giro, lo que requerirÃa unas pocas semanas de entrenamiento. Pero para los más avanzados requerirÃa años para perfeccionar, la Spatchcock, debutó por primera vez por Felix Cane.
10.-Es el Pole Dance Realmente lo que queremos que sea
Bailarines de todo el mundo que lo están haciendo por muchas razones."Ya sea para la aptitud o te atraÃdos por el lado sexy del Pole Dance, lo que realmente gusta, es la belleza que se puede tomar de ello,".Si usted quiere verse súper definida y perder peso, no lo dude. Pero si usted quiere sentirse femenina y con más confianza, es increÃble para eso también.
"Muchos piensan que no pueden hacerlo, pero una vez que aprenden a bailar y empiezan a divertirse, de repente se sienten más seguros de sà mismos en general. Es la forma más divertida de ponerse en forma ".
